Если приходится часто и/или подолгу сидеть (сидячая работа, дальние перелёты и т.п.) , то необходимо каждый час вставать и активно двигаться в течение 5—10-минут, например ходить журавлём, высоко (к животу) задирая колени, делать неглубокие приседания, вращать тазом по и против часовой стрелки, выплнять наклоны в области поясницы вперёд-назад-в стороны. То же самое делать после каждых 3-х часов за рулём. Мягкое кресло лучше заменять жестким.

Комплекс упражнений для профилактики геморроя, разработанный специалистами лфк, тренирует ягодичные мышцы, анальный сфинктер и мышцы брюшного пресса, улучшает местное кровообращение и отток крови из органов таза, стимулирует кишечник, способствует отхождению газов. Все упражнения следует выполниять по 10—15 раз 2-3 раза в день.
Стоя со скрещенными ногами, напрягать (втягивать) и расслаблять мышцы ягодиц и заднего прохода.
То же самое делать сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях, и, опираясь на ступни (располагаются на ширине плеч) и плечевой пояс, отрывать от пола и поднимать таз.
Лежа на спине, попеременно поднимать прямые ноги.
Лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами, разводить их в стороны, затем перекрещивать как ножницы.
Лежа на спине с приподнятыми ногами, выполнять движения ногами, как во время езды на велосипеде.
Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, плотно прижимать к животу и опускать на пол.
Из положения стоя на четвереньках лицом вниз с упором на колени, тыльную сторону стоп, ладони и локти поочередно в обе стороны поворачивать таз так, чтобы ягодицы касались пола.

Тем, кто уже страдает хроническим геморроем, нужно очень осторожно увеличивать нагрузку в перечисленных упражнениях.
В острой стадии геморроя - кровотечение, выпадение и изъязвление узлов любая физическая нагрузка противопоказана!
При хроническом геморрое противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сильным напряжением брюшного пресса - поднятие тяжестей и т.п., а также мото- вело- и конный спорт.

Благодарю, использую на бабушке, пока делает уже 2 дня, непонятен результат,надеюсь проявится быстрее,говорит что вроде легче

Проблема у меня такая есть, после родов, думаю эти упражнения мне очень пригодятся, Спасибо огромное!!!

На счет "напрягать (втягивать) и расслаблять мышцы ягодиц и заднего прохода" - этого лучше не делать. Особенно втягивания ануса совсем не помогут, а только сделают на много хуже. Так что лучше этого не делайте.