Добрый 
времени суток. Раньше на пищеварение никак не жаловался, но 3 месяца назад 
появилась анальная трещина (предполагаю что 
из-за запора), пришлось обратиться к врачу и решить дело 
хирургическим вмешательством. Прошло 1,5 месяца и все зажило. Сейчас соблюдаю диету (стул почти 
каждый день), добился 
чтобы был мягкий 

 , регулярно 
занимаюсь спортом (бегаю и плаваю в бассеине). 
Вопрос, хотелось бы держать мышцы 
анального отверстия в хорошей форме и 
чтобы не 
было рецедивов, т.е. профилактику проводить.
Про 
питание, спорт я уже слышал, но 
меня интересует 
есть ли 
какие упражнения для повышения 
тонуса(чтобы не 
было геммороя) и эластичности(чтобы не 
было трещин) данной мышцы. Спасибо.