Всем известно понятие остеохондроз. Но насколько мы осведомлены, чтоб обезопасить себя?

Человек единственное млекопитающее, деятельность которого связана с прямохождением, в связи с этим межпозвонковые диски испытывают перегрузки, которые в свою очередь обеспечивают амортизационную способность и гибкость. Эти перегрузки и приводят к нарушению эластичности межпозвонкового диска, который утрачивает жидкость и как бы проседает. Этот процесс называется остеохондроз.

Позвоночник по природе – орган амортизации и опоры. А амплитудные сгибательные движения - прерогатива суставов. Из-за «цивилизованного» образа жизни мышцы таза, поясницы, брюшного пресса спазмированы, связки теряют эластичность. Как следствие, тугоподвижность в тазобедренных суставах. Позвоночнику поневоле приходится брать на себя часть «чужой» работы, что бы мы могли наклониться, прогнуться. Сильные постоянные нагрузки на глубокие мышцы спины, межпозвоночные диски нарушают трофику хрящей. Еще шажок к остеохондрозу.

Опасен остеохондроз прежде всего тем, что поражает в основном трудоспособную часть населения (частый подъем тяжестей, тряска и езда в транспорте с резкими остановками и стартами) и приводит к значительным трудопотерям.

Учитывая причины возникновения остеохондроза, необходимо обратить внимание на предупреждения действия этих факторов.

1.Чаще меняйте положение тела или головы во время работы, подгоняйте рабочее место непосредственно под себя, длительные нагрузки чередуйте с отдыхом, короткой гимнастикой;
2. Правильно поднимайте тяжести (ноги используйте как рычаги, поднимайте и опускайте тяжести из положения полуприседа с прямой спиной, груз снизу держите двумя руками, прижимая к грудной клетке, или переносите на плечах);
3. Укрепляйте мышечный корсет вокруг позвоночника. Это не означает, что сразу надо бежать и качаться в спортзал. Все упражнения надо подбирать индивидуально, обращая внимание на состояние мышц, позвоночника;
4. Почаще пытайтесь ходить. При этом было бы идеально сохранять осанку и правильное дыхание;
5. Походите в бассейн на плавание. Вода помогает мышцам расслабиться, а дискам восстановиться;
6. Бег – прекрасное средство улучшить свой тонус. Но это и серьезная нагрузка, к которой необходимо подходить осторожно. Тоже самое относится и к прыжкам.
7. Правильно питайтесь. Свежие овощи и фрукты должны составлять не менее половины вашего рациона.

Важную роль в профилактике заболевания остеохондроз играет умение анатомически правильно наклоняться.

В норме наклон – движение в тазобедренных суставах, поясница при этом абсолютно прямая. Конечно, и в этом случае необходимо оберегать ее от чрезмерных нагрузок:
- «Правило третьей точки опоры» - в наклоне обопритесь рукой, головой.
- Если есть выбор между наклоном и приседом, присядьте.
Но если наклоняться, то анатомически правильно – сгибаться в тазобедренных суставах.