Как снять беспокойство и стресс

Совсем не испытывать стресса в сегодняшней беспокойной реальности невозможно, но научиться с ним справляться или снимать напряжение еще в самом начале его появления – вполне осуществимо. Быстро справиться с эмоциями и восстановить душевное равновесие помогут следующие техники.

Правильное дыхание

Первое, с чего нужно начать при появления беспокойства или «панической атаки» - это расслабление тела. Как только физическое напряжение уйдет, эмоциональное тоже сойдет на нет. Метод дыхания прост в исполнении и удобен тем, что его можно практиковать где угодно – в метро, переполненном лифте, шумном офисе и т.д.

Суть дыхательной техники состоит в следующем: в течение 2-3 секунд делается несколько резких быстрых вдохов через нос, затем на протяжении 5-6 секунд воздух медленно выпускается через рот. Повторяется такое дыхание три раза. После того, как в голове появилось ощущение легкого головокружения (от насыщения кровью кислорода), можно соединить дыхание вместе с небольшим физическим упражнением. Теперь и вдохи и выдохи должны быть энергичными. На вдохе выпрямляются руки таким образом, чтобы ладошки как бы натыкались на невидимую стену. Руки удерживаются в таком положении 3-5 секунд, затем на быстром выдохе возвращаются в исходное состояние. Трех-четырех раз для повторения будет достаточно.

Точка расслабления

На ладонях человеческих рук имеется множество точек, стимуляция которых дает тот или иной эффект. Чтобы сбросить напряжение и ощутить спокойную уверенность в собственных силах, можно найти «точку расслабления». Для этого нужно найти большим и указательным пальцами правой руки на ладони левой точку на ладони (и с внешней стороны) между первым и вторым суставом. В течение 10 секунд производить надавливание на нее, затем сделать передышку 5-7 секунд и повторить еще два раза. Такая процедура стимулирует выброс энергии и придает заряд сил.

Контрастный душ

В домашних условиях самый простой и действенный способ поднять себе настроение – это принять контрастный душ. Чередование горячей, затем холодной воды в течение 3-4 раз оказывает благотворное воздействие на организм – запускается механизм, весьма схожий с тем, который защищает наше тело в экстремальной ситуации. В ответ на физический стресс (а контрастный душ и есть стресс) организм реагирует выбросом гормонов эндорфинов – так называемых «гормонов счастья». Данные гормоны дают нужный заряд бодрости, снимая усталость, беспокойство и даже боль.

Немного кофе с молоком

Очень многие при сильном стрессе заедают его шоколадом – действительно, этот продукт тоже дает выброс эндорфинов, но шоколад не слишком полезен для фигуры и достаточно аллергичен. Намного проще сделать кофе с молоком – кофеин придаст бодрости и поможет сосредоточиться, а молоко (желательно использовать жирное) насытит и успокоит.

Лекарство от стресса

Помимо домашних методов снятия чувства тревожности, эффективным будет использование современных лекарственных средств. Один из наиболее рекомендуемых врачами – препарат Глицин, который помогает снизить психоэмоциональное напряжение, повышает настроение и улучшает сон. Препарат содержит аминокислоту, благотворно воздействующую на нервную систему. Для достижения желаемого эффекта достаточно применять 3-4 таблетки в день в течение месяца. Лекарство хорошо влияет на память и улучшает работу мозга.

Немного профилактики

Никогда не будет лишней профилактика стресса – для этого достаточно хотя бы раз в день гулять на свежем воздухе, стараться избегать большого физического и умственного напряжения и обязательно выкраивать раз в два-три часа 5-10 минут для того, чтобы отдохнуть и заняться чем-то приятным.

Добрый день! жаль что это всё общие советы, их в общем везде полно в интернете... есть люди кто реально как-то имеет успешный опыт справляться со стрессом? реальная практика?