Традиционно считается, что следить за собой стремятся только женщины. Это они чаще изводят себя бесконечными диетами, подбором действенных фитнес-упражнений и поиском новомодных средств от всех болезней. Между тем многие мужчины уже давно перестали видеть свое предназначение в продавливании дивана и определении лучшего сорта пива под крики хоккейных болельщиков. Да, мужчины тоже занялись собой, причем с не меньшим усердием. И если женские стремления в основном сосредоточены в области тонкой талии и избавления от целлюлита, то мужчин больше интересует, как сделать свое тело рельефно-мускулистым.

Для вас наверняка не станет открытием, что для обретения отличной физической формы просто ходить в «качалку» недостаточно. Любой спортсмен скажет, что основа правильных тренировок – здоровый сбалансированный рацион. Ни один магазин спортивного питания не продаст вам такого чудодейственного средства, которое сразу избавит вас от пивного животика, нарастит мышцы и превратит в супермена. Если вы привыкли заедать тренировки гамбургерами или жареной картошкой, результатов видно не будет, поэтому лучше заранее подготовить свой холодильник, чтобы в нем были только суперпродукты.

Мясо
Мясо – основа «архитектуры» вашего тела. Это белок, из которого, собственно, и состоят мышцы. Идеальным вариантом будет употребление куриной грудки, говядины и говяжьей печени, поскольку это самое нежирное мясо, а лишний жир вам точно ни к чему.

Рыба
Рыба – тоже отличный источник белка. Кроме того, в ней содержится креатин, который увеличивает мышцы в объеме, а именно этого вы и хотите добиться в конечном итоге. Чемпионами по полезности считаются тунец, карп и сельдь.

Молочные продукты
Тут лучше склониться в сторону кисломолочных, причем желательно с бифидобактериями, – кефир, простокваша, йогурт. Эти продукты нормализуют пищеварение, что помогает правильно сбрасывать вес, и улучшают усвоение протеина.

Овощи
Это не только необходимые витамины и клетчатка. В шпинате, например, содержится глютамин, который помогает росту мышц и укрепляет иммунитет. А брокколи повышает «полезный» тестостерон, не обезвоживая организм и сжигая при этом жиры. Лучше, конечно употреблять побольше сырых овощей или отваривать их – так вы сохраните максимум полезных веществ.

Фрукты и ягоды
От сладкого вам придется отказаться, и фрукты помогут при этом поддерживать необходимый уровень сахара. Ешьте грейпфруты – они помогают сжигать жиры. Арбуз увеличивает приток крови к мышцам и делает тренировки более эффективными. Голубика признана лучшим антиоксидантным средством, которое укрепляет капилляры, насыщая их кислородом, и активизирует работу всех систем организма.

Как видите, не стоит изнурять себя голодом, чтобы стать суперменом. Скорее наоборот, нужно обеспечить свой организм полезными веществами, чтобы он мог эффективно трудиться, и результат не заставит себя ждать – лучшие красавицы будут рядом с вами.